Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Auch wenn eine Yogamatte für den Anfang ausreicht und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg steigern. Insbesondere in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden besonders viel Freude bereiten.
Ein Crosstrainer ermöglicht gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und integrieren ähnlich wie beim Nordic Walking den gesamten Oberkörper. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen verbrennt man im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was den Crosstrainer insbesondere während Diätphasen beliebt macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System und ist daher sehr empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen lässt sich der Trainingsgrad jederzeit anpassen. Gute Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Ein Spinning-Bike ist ideal, um die Ausdauer zu verbessern und die Beinmuskulatur zu stärken. Im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad verfügt es über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training ist daher sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen ein erhöhtes Verletzungsrisiko bedeuten.Begleitet von motivierender Musik und in wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display ermöglichen sogar das Training unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer und das Teilen von Trainingsfortschritten mit Freunden, abhängig vom Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und trainiert die Tiefenmuskulatur während der Trainierende das Gleichgewicht hält. Es geht hierbei nicht um maximale Kalorienverbrennung, sondern vielmehr um die Stärkung der Koordination und die Ansprache tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome mildern.Es ist wichtig, die Vibrationsplatte zu Beginn unter Anleitung zu verwenden und gegebenenfalls den Arzt zu konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nicht mit Vibrationsplatten trainieren, sondern auf andere Sportgeräte ausweichen. Aufgrund der positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte definitiv empfehlenswert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Variationsmöglichkeiten für Trainierende, die den gesamten Körper trainieren möchten, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einzuplanen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen einzubauen. Ein gutes Expander-Set erlaubt ein Training ohne Grenzen und sorgt für immer neue Reize auf die Muskeln, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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