Im Büroalltag ist es wichtig, auch während der Arbeitszeit auf die eigene Gesundheit zu achten. Hier sind einige Fitnessübungen, die du problemlos in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst, um fit zu bleiben.
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Um deine Bauchmuskulatur zu stärken, setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl, überkreuze die Arme auf deiner Brust und hebe die Beine leicht angewinkelt in Richtung deines Brustkorbs. Führe die Bewegung wie ein Klappmesser aus und spanne dabei deine Bauchmuskeln an. Führe 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen durch, um deine Bauchmuskulatur zu trainieren.
Stehe auf und drücke deine Gesäßbacken fest zusammen. Halte die Spannung für mindestens 20 Sekunden und führe diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag durch, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren.
Stelle dich mit aufrechter Haltung hin und achte auf ausreichend Abstand zu deinem Schreibtisch. Führe Kniebeugen durch, indem du langsam in eine Sitzposition gehst, bei der deine Oberschenkel parallel zueinander ausgerichtet sind. Achte darauf, die Spannung in deinen Bein- und Gesäßmuskeln zu spüren. Wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal, um deine Beinmuskulatur zu stärken.
Platziere ein Mini-Bike unter deinem Schreibtisch und nutze es während der Arbeitszeit. Durch die Bewegung kannst du Kalorien verbrennen und sogar deine Armmuskulatur trainieren, indem du das Gerät auf deinen Schreibtisch stellst und die Bewegung mit deinen Armen ausführst. Das Training mit einem Desk-Bike kann eine sinnvolle Investition in deine Gesundheit sein.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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